糖尿病のレシピ

鮎とパプリカのエスカベッシュ

【材料(2人分)】

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  • 鮎 2匹(240g)
  • 薄力粉 小さじ2(6g)
  • オリーブオイル 大さじ1/2(6g)
  • 玉ねぎ 120g
  • パプリカ(赤・黄) 各30g
  • オリーブオイル 小さじ1(4g)
  • 白ワインビネガー 大さじ4(60g)
  • 食塩 1g

【栄養価(1人分)】

エネルギー:186kcal
塩分:0.6g
食物繊維:1.5g
糖質:8.9g

【作り方】

:玉ねぎは薄切りにする。パプリカは種を除いて3ミリ幅に切る。

:フライパンを熱してオリーブオイル(小さじ1)で玉ねぎ、パプリカの順で炒める。しんなりしたら白ワインビネガーを加えて煮立てて、火を止めて塩を加える。

:鮎は包丁の背でうろこを落として好みで内臓を処理し、水気をふいて薄力粉をまぶす。熱したフライパンにオリーブオイルをひいて鮎を焼く。強火で1~2分、弱火で5分程度で両面を焼く。

:③を②につけて、味をなじませて完成。

酢の酸味を活かしたレシピなので、塩分控えめでもおいしくいただけます。お好みでレモンなどの柑橘類の香味と酸味を取り入れてもおいしいです。食物繊維をもっと摂りたい場合は、野菜を増量してもよいですが、きのこ類を加えるのもよいですよ。

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