糖尿病のレシピ

菊の花とほうれん草のからし和え

【材料(2人分)】

菊の花とほうれん草のからし和え縦

  • 菊の花 15g
  • ほうれん草 4株(80g)
  • しめじ 1/2株(50g)
  • 油揚げ 1/2枚(20g)
  • だし 小さじ2
  • うすくちしょうゆ 小さじ1
  • 練りがらし 小さじ約1/3(1.5g)

【栄養価(1人分)】

  • エネルギー:60kcal
  • 塩分:0.5g
  • 食物繊維:2.4g
  • 糖質:1.4g

  • 【作り方】

    :菊の花は花びらをむしって酢を入れたお湯でさっと茹でる。ほうれん草はゆでて3~4cmに切る。しめじは小房にわけて茹でる。油揚げは油抜きして短冊切りにする。

    :だし、うすくちしょうゆ、練りがらしを混ぜて①の具と和えて完成。

    シンプルな和え物にも菊の花を加えるとぐっと華やかになり、いつもと違った風味も味わえます。食物繊維が摂れるようにきのこや野菜をたっぷり使っています。辛子の風味もアクセントです。

    関連レシピ

    ささみと三色野菜

    ささみと三色野菜のおから和え

    >>詳しいレシピはこちら

    白菜の

    シャッキリ白菜のごま和え

    >>詳しいレシピはこちら

    PR注目記事

    健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」
    健康道場「緑でサラナ」

    関連記事一覧