糖尿病と外食

ファストフードで500kcal!メニューの選び方のポイントとカロリー比較

なぜだか無性にファストフードメニューが食べたくなることってありますよね。

また忙しくて時間がないときには手軽に食べられるファストフードは便利なものです。

でもファストフードは高カロリーで健康に悪い・・・そんな心配をしている方のために、「500kcal程度におさまるメニューの選び方」を伝授します!

ハンバーガー店ではセットメニューではなく単品で!飲み物はカロリーゼロのものを

ハンバーガーやポテト、マフィンなどどれも高カロリーになりがちなファストフードのメニュー。

お得なセットメニューが用意されているのでついセットで注文しがちですが、たとえばハンバーガーとポテトのセットでは500kcalを優に超えてしまうため、500kcalでおさめるためには単品注文がおすすめです。

また飲み物のカロリーも侮れません。

ハンバーガーなどを食べる場合には、飲み物はカロリーゼロに近いものを選びましょう。

マクドナルド、モスバーガー、サブウェイの定番メニューをカロリー比較!

ファストフードの人気店、マクドナルド・モスバーガー・サブウェイの定番メニューのカロリーを比べてみました。

組み合わせ次第では、サイドメニューでポテトを選ぶことができるものもあります。

カロリーが高めのハンバーガーを食べる場合には、付けあわせをなしにするか、サラダなどの低カロリーメニューを選ぶようにしましょう。

また、「モスの菜摘(なつみ)」シリーズなど、野菜をたっぷり使ったメニューも増えてきているので、新メニューも要チェックです。

店名 メニューカテゴリ メニュー名 カロリー
マクドナルド ハンバーガー ハンバーガー 275 kcal
チーズバーガー 324 kcal
えびフィレオ 400 kcal
チキンクリスプ 366 kcal
チキンフィレオ 467 kcal
ソーセージエッグマフィン 462 kcal
サイドメニュー マックフライポテト(S) 249 kcal
マックフライポテト(M) 454 kcal
ハッシュポテト 51 kcal
サイドサラダ 10 kcal
プチパンケーキ 134 kcal
飲み物 プレミアムローストコーヒー(M) 12 kcal
ホットティー(M) 3 kcal
コカ・コーラ ゼロ(M) 0 kcal
爽健美茶(M) 0 kcal
モスバーガー ハンバーガー モスバーガー 387 kcal
モスチーズバーガー 438 kcal
海老カツバーガー 388 kcal
テリヤキチキンバーガー 342 kcal
モスの菜摘(なつみ) モス野菜 オーロラソース仕立て 207 kcal
モスライスバーガー「彩り野菜のきんぴら」 257 kcal
サイドメニュー フレンチフライポテト(S) 194 kcal
モスチキン 262 kcal
こだわり野菜の彩りサラダ 30 kcal
クラムチャウダー 137 kcal
飲み物 プレミアムアイスコーヒー(M) 11 kcal
アイスウーロン茶 0 kcal
プレミアムアイスティー(M) 2 kcal
サブウェイ サンドイッチ えびアボカド(レギュラー) 290 kcal
BLT(レギュラー) 327 kcal
チーズローストチキン(レギュラー) 338 kcal
アボカドベジー(レギュラー) 272 kcal
ハム&たまご(レギュラー) 367 kcal
サイドメニュー オーブンポテト(S) 159 kcal
コーンクリームチャウダー 115 kcal
サブウェイチキン 138 kcal
えびアボカドサラダ 103 kcal
ターキーブレストサラダ 71 kcal
ベジーデライトサラダ 22 kcal
飲み物 アイスコーヒー(M) 7 kcal
アイスティー(M) 1 kcal
ペプシネックス(M) 0 kcal

注文前にカロリーをチェック!賢くファストフード店を利用しよう

どうしてもカロリーを摂り過ぎてしまいがちなファストフード。

しかし、メニューの選び方によっては1食500kcal程度におさめることができます。

ファストフード店のメニューはカロリーが明記されているところが多いので、注文の前にしっかりチェックするように習慣づけて賢く利用しましょう。

<参考URL>

http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=1

http://www.mos.co.jp/menu/

http://www.subway.co.jp/menu/sandwich/

2014年7月時点の情報です。

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