糖尿病のレシピ

炊飯器で簡単!「混ぜご飯」レシピまとめ

炊飯器があれば簡単にできる、健康的で美味しい「混ぜご飯」のレシピをまとめました!
ぜひお試しください。


たら混ぜご飯

たらまぜごはん

【材料(1人分)】

  • 精白米 75g
  • 押し麦 15g
  • まだら 60g
  • 塩 ひとつまみ(0.2g)
  • 料理酒  小さじ1杯
  • サラダ油 小さじ3/4杯
  • 焼き海苔 1/4枚
  • 葉ねぎ 小さじ1/2

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牡蠣とブロッコリーのパエリア風

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【材料(1人分)】

  • 精白米 60g
  • オリーブオイル 3g
  • たまねぎ 25g
  • エリンギ 25g
  • 牡蠣(むき身) 50g
  • ミニトマト 25g
  • ブロッコリー 25g
  • 水 150cc
  • 塩 0.5 g
  • ターメリック 0.1 g

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ぽかぽかしょうがの炊き込みご飯

ぽかぽかしょうがの炊き込みご飯

【材料(2人分)】

  • 米 1合(150g)
  • にんじん 約1/8本(20g)
  • しめじ 約1/4房(20g)
  • しょうが 3かけ(30g)(※皮をむいて)
  • だし汁 200g
  • 薄口醤油 小さじ1(6g)
  • 酒 大さじ1/2(9g)
  • みりん大 さじ1/2(9g)

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健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」

糖尿病とうまくつきあう食生活のコツ

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