外食比較！中華料理チェーン店の炒め物のカロリーを比較

中華料理は、全般的に油をたくさん使っているので高カロリーのイメージがあると思います。

糖尿病の食事療法を行っていたり、ダイエット中の方にとっては、カロリーが分かりづらい外食の中華は大敵と言えるかもしれません。

そんなときは、よく食べるメニューのだいたいのカロリーを把握しておけば、自分が食べても良い量が分かって安心です。

ここでは、人気中華料理チェーン店のバーミヤン、日高屋、餃子の王将の炒め物メニューにフォーカスしてカロリーと塩分量を見ていきます。

炒め物は、野菜メニューを積極的に選ぼう 。塩分量、総カロリーも要チェック！

人気チェーン店のグランドメニューの炒め物のカロリーと塩分量をまとめました。

炒め物は油を多く使うのでカロリーが高くなりがちですが、野菜炒めなどを選べば、日々の食事で不足しがちな野菜をたっぷりと摂ることができます。

ただし、外食時の炒め物の塩分量は要注意。炒め物のタレはなるべく残し、主食はラーメンやチャーハンなどではなく、白いご飯にするなど1食で塩分を摂り過ぎないように注意しましょう。

また主菜だけでなく、主食や副菜も合わせた総カロリーも要チェックです。

人気中華料理チェーン店　炒め物カロリー＆塩分比較

※餃子の王将は公式HPでのカロリーは公開していません。

店舗によって味付けや盛り付けが異なる場合もありますので、あくまで参考程度にお考えください。

残す勇気も大切。上手に外食をしよう

外食の際は、盛られている量も多めで、どうしてもカロリーオーバーしがち。

最初に自分が食べる量を見定めて、残す勇気を持つことも大切です。また残すことに抵抗があれば、ごはんなどは最初から少なめにするなどの工夫をしましょう。

たまには外食も楽しみたいものです。

カロリーや塩分過多にならないよう注意しながら、上手に外食と付き合っていきましょう。

参考：http://skylark.page-view.jp/140828_bamiyan/pageview/pageview.html

http://hidakaya.hiday.co.jp/pdf/energy.pdf

http://www.saicoro.jp/otoku/ohsho-energy/