【医師監修】ナッツの栄養・カロリーを比較!補食80kcal分を食べるには?

ナッツのカロリーはどのくらい?

気になるナッツのカロリーは、どれくらいなのでしょうか?文部科学省が発行する日本食品標準成分表2015年版(七訂)より、可食部100gあたりのカロリーをまとめてみました。また、補食として食べる1単位80kcal分のナッツがどのくらいの重量にあたるのか、おおよその量を合わせて示しています。

ピーナッツ(いり)585kcal (80kcal分は→約13g)
アーモンド(フライ、味付け)606kcal (80kcal分は→約13g)
アーモンド(いり、無塩)608kcal (80kcal分は→約13g)
くるみ(いり)674kcal (80kcal分は→約11g)
カシューナッツ(フライ、味付け)576kcal (80kcal分は→約13g)
ヘーゼルナッツ(フライ、味付け)684kcal (80kcal分は→約11g)
マカダミアナッツ(いり、味付け)720kcal (80kcal分は→約10g)
ピスタチオ(いり、味付け)615kcal (80kcal分は→約13g)

ナッツ類を食べる場合、80kcal分はおよそ10gほどにあたります。ナッツを買ってきたら、あらかじめ10g前後に計量して小分けにしておくと、ちょっとした補食や間食の単位としてわかりやすく利用できます。

ちなみに、心血管疾患やがんのリスク対策には1日にひとつかみのナッツを食べることがよい、という説もあります。ここで推奨されている「ひとつかみ」の重量はおよそ28gです。ですから「1日ひとつかみのナッツ」は一度に食べてしまわず、3回分に分けて食べるといいかもしれません。

参照・参考
日本食品標準成分2015年版(七訂)
特集2 食材まるかじり(3):農林水産省
日本ナッツ協会 – Japan Nut Association
落花生は有能食品-落花生をもっと知る-一般財団法人 全国落花生協会

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