【医師監修】ナッツの栄養・カロリーを比較!補食80kcal分を食べるには?

ナッツにはどんな栄養がある?

・ピーナッツ(落花生)
オレイン酸・リノール酸といった不飽和脂肪酸を多く含むことが知られているピーナッツ。他にもビタミンBやナイアシン、葉酸など、幅広い栄養素を含んでいます。

・アーモンド
4000年もの昔から愛されているナッツで、生産量のもっとも多いナッツであると言われています。カルシウムやカリウムの他、ナッツの中では非常に多くのビタミンEを含むことで注目されています。

・くるみ
紀元前7000年にさかのぼる歴史を持つ最古のナッツで、日本でも江戸時代から食べられていました。食物繊維や銅・マンガン、ビタミン類を含んでいます。

・カシューナッツ
サクっとした軽い食感が人気のナッツです。鉄分や銅、亜鉛といったミネラルを多く含んでいます。

・ヘーゼルナッツ
アーモンド、カシューナッツとともに「世界三大ナッツ」に数えられています。カルシウムやマンガンが豊富です。

・マカダミアナッツ
1857年に発見された、食材としての歴史が比較的新しいナッツです。オレイン酸やパルミトレイン酸といった一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

・ピスタチオ
「ナッツの女王」とも呼ばれ、お菓子にもよく使われています。カリウムやマグネシウム、リンといった無機質のほか、β-カロテンを豊富に含んでいます。

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