糖尿病のレシピ

きくらげの中華風和え物

【材料(二人分)】

SONY DSC
  • きくらげ(乾物) 6g(生なら40g程度)
  • トマト 1個(150g)
  • きゅうり 1本(100g)
  • ごま油 小さじ1(4g)
  • 上白糖 小さじ1(3g)
  • 濃口醤油 小さじ1(6g)
  • 穀物酢 小さじ2(10g)
  • いりごま 2g

【作り方】

:きくらげは水かぬるま湯で戻しておき、石突を切り落として一口大に切り、お湯で30秒程茹でて冷ましておく。トマトは2㎝角に切る。きゅうりは分量外の塩で板刷りをして、麺棒で叩いて割る。

:ごま油、砂糖、酢、醤油、ごまを混ぜ合わせる。

:①と②を和えて完成。

【栄養価(一人分)】

エネルギー:60kcal
塩分:0.4g
食物繊維:3.2g
糖質:6.1g

きくらげはきのこ類なので、お好みで増量してもOKです。サラダ寒天や海藻類を加えてもおいしいレシピです。ごまは糖尿病食品交換表では油脂類に分類されているので、使用量には注意しましょう。

関連レシピ

ささみと三色野菜

ささみと三色野菜のおから和え

>>詳しいレシピはこちら
白菜の

シャッキリ白菜のごま和え

>>詳しいレシピはこちら

健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」

糖尿病とうまくつきあう食生活のコツ

次の食材のうち、血糖値を上げにくいものがどれでしょう?

1.うどん
2.玄米
3.とうもろこし

糖尿病とうまくつきあう

関連記事一覧