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ヨーグルトで健康維持! おやつに食べたいヨーグルト

ヨーグルトを食べる時のポイント

腸内の善玉菌を増やすには、毎日継続してヨーグルトを食べることが効果的です。朝食などに加えてもよいですし、間食でスナック菓子やチョコレートなどが習慣になっているなら、その代わりにヨーグルトを食べてみるとよいでしょう。

実際に、ポテトチップスの代わりにヨーグルトを食べていた人では、糖尿病リスクが47%低下していたという研究結果も報告されています。

また、ヨーグルトを選ぶ時には、無糖で低脂肪のものがオススメです。基本的にはそのまま食べるのが良いのですが、飽きてしまったときは、グラノーラやナッツ、ドライフルーツなどを少量プラスすると良いでしょう。

もちろん、身体に良いとはいえ脂質も含まれるので、食べ過ぎは禁物です。

さまざまな健康効果が期待されているヨーグルト。バランスの良い食事のために、適量を毎日取り入れたいものですね。

  • 参照・参考
  • Dietary dairy product intake and incident type 2 diabetes: a prospective study using dietary data from a 7-day food diary | SpringerLink
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